5個(gè)“暖心”要點(diǎn) 助老人平安過(guò)冬
焦作市人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科心血管區(qū)主任醫(yī)師楊靜為您支招
焦作市人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科心血管區(qū)主任醫(yī)師楊靜為您支招
更新時(shí)間：2025/10/29 16:36:27 來(lái)源：本站原創(chuàng)
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天氣漸涼，秋冬已至，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)需要格外‘暖心’的季節(jié)。為什么這么說(shuō)呢？今天，我就和大家聊一聊，秋冬季節(jié)如何保護(hù)我們的心腦血管，平安健康地度過(guò)這段時(shí)期。
首先，我們要明白，為什么秋冬季節(jié)，醫(yī)院里心梗、腦梗、心衰的病人會(huì)明顯增多？
第一，寒冷是‘催化劑’。天氣變冷，我們身體的血管會(huì)反射性地收縮，就像熱脹冷縮一樣。血管一收縮，阻力就變大，直接導(dǎo)致血壓升高，心臟需要更費(fèi)力地工作才能把血液泵出去，負(fù)擔(dān)大大加重。
第二，秋冬容易發(fā)生呼吸道感染，比如感冒、肺炎。這些感染會(huì)引發(fā)全身的炎癥反應(yīng)，同樣會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)或加重心力衰竭。
第三，秋冬活動(dòng)減少、飲食可能偏咸偏油，這些因素疊加在一起，就讓我們的心腦血管系統(tǒng)面臨一場(chǎng)嚴(yán)峻的‘年終大考’。
我們的頭部和腳部是血液循環(huán)的末梢，最容易受涼。出門時(shí)一定要戴帽子、圍圍巾、穿保暖的鞋襪。早晚溫差大，清晨和夜晚盡量避免外出。俗話說(shuō)‘寒從腳起’，睡前用溫水泡泡腳，是非常好的保健習(xí)慣。
生命在于運(yùn)動(dòng)，但秋冬運(yùn)動(dòng)要講究‘時(shí)機(jī)’和‘度’。我建議大家等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再進(jìn)行鍛煉，比如上午9-10點(diǎn)以后。選擇散步、太極拳等和緩的運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。清晨貿(mào)然出門鍛煉，冷空氣刺激非常危險(xiǎn)。
飲食上，要遵循低鹽、低脂、低糖的原則。鹽吃多了會(huì)直接升高血壓。可以適當(dāng)吃一些溫潤(rùn)滋補(bǔ)的食物，如百合、銀耳、山藥等，但要避免過(guò)于油膩的大補(bǔ)。同時(shí)，別忘了主動(dòng)喝水，秋冬干燥，身體缺水會(huì)增加血液粘稠度。這一點(diǎn)至關(guān)重要！患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人，一定要堅(jiān)持每天測(cè)量血壓，并做好記錄。最重要的是，絕對(duì)不可以自行停藥或減藥！很多急癥的發(fā)生都與此有關(guān)。如果需要調(diào)整，務(wù)必咨詢您的主治醫(yī)生。
情緒激動(dòng)，無(wú)論是大喜還是大悲，都會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓飆升，是心腦血管疾病的重大誘因。保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，多參加一些安靜的娛樂(lè)活動(dòng)，多和家人朋友溝通，對(duì)我們的心臟也是一種‘減壓’。
最后，也是保命的關(guān)鍵：學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)。如果出現(xiàn)持續(xù)的胸悶、胸痛、心慌、氣短，或者頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等情況，千萬(wàn)不要以為是‘年紀(jì)大了正�！�，一定要立即休息，并及時(shí)撥打120就醫(yī)。時(shí)間就是心肌，時(shí)間就是生命！
總結(jié)一下，秋冬保健的核心就是：保暖、慢動(dòng)、吃對(duì)、吃藥、心態(tài)好。希望這份‘暖心’指南能幫助各位老年朋友安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)冬天。我是心血管醫(yī)生楊靜，祝大家健康平安！
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
�！�(duì)：趙銀岷 |
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天氣漸涼，秋冬已至，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)需要格外‘暖心’的季節(jié)。為什么這么說(shuō)呢？今天，我就和大家聊一聊，秋冬季節(jié)如何保護(hù)我們的心腦血管，平安健康地度過(guò)這段時(shí)期。
首先，我們要明白，為什么秋冬季節(jié)，醫(yī)院里心梗、腦梗、心衰的病人會(huì)明顯增多？
第一，寒冷是‘催化劑’。天氣變冷，我們身體的血管會(huì)反射性地收縮，就像熱脹冷縮一樣。血管一收縮，阻力就變大，直接導(dǎo)致血壓升高，心臟需要更費(fèi)力地工作才能把血液泵出去，負(fù)擔(dān)大大加重。
第二，秋冬容易發(fā)生呼吸道感染，比如感冒、肺炎。這些感染會(huì)引發(fā)全身的炎癥反應(yīng)，同樣會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)或加重心力衰竭。
第三，秋冬活動(dòng)減少、飲食可能偏咸偏油，這些因素疊加在一起，就讓我們的心腦血管系統(tǒng)面臨一場(chǎng)嚴(yán)峻的‘年終大考’。
我們的頭部和腳部是血液循環(huán)的末梢，最容易受涼。出門時(shí)一定要戴帽子、圍圍巾、穿保暖的鞋襪。早晚溫差大，清晨和夜晚盡量避免外出。俗話說(shuō)‘寒從腳起’，睡前用溫水泡泡腳，是非常好的保健習(xí)慣。
生命在于運(yùn)動(dòng)，但秋冬運(yùn)動(dòng)要講究‘時(shí)機(jī)’和‘度’。我建議大家等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再進(jìn)行鍛煉，比如上午9-10點(diǎn)以后。選擇散步、太極拳等和緩的運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。清晨貿(mào)然出門鍛煉，冷空氣刺激非常危險(xiǎn)。
飲食上，要遵循低鹽、低脂、低糖的原則。鹽吃多了會(huì)直接升高血壓�？梢赃m當(dāng)吃一些溫潤(rùn)滋補(bǔ)的食物，如百合、銀耳、山藥等，但要避免過(guò)于油膩的大補(bǔ)。同時(shí)，別忘了主動(dòng)喝水，秋冬干燥，身體缺水會(huì)增加血液粘稠度。這一點(diǎn)至關(guān)重要！患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人，一定要堅(jiān)持每天測(cè)量血壓，并做好記錄。最重要的是，絕對(duì)不可以自行停藥或減藥！很多急癥的發(fā)生都與此有關(guān)。如果需要調(diào)整，務(wù)必咨詢您的主治醫(yī)生。
情緒激動(dòng)，無(wú)論是大喜還是大悲，都會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓飆升，是心腦血管疾病的重大誘因。保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，多參加一些安靜的娛樂(lè)活動(dòng)，多和家人朋友溝通，對(duì)我們的心臟也是一種‘減壓’。
最后，也是保命的關(guān)鍵：學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)。如果出現(xiàn)持續(xù)的胸悶、胸痛、心慌、氣短，或者頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等情況，千萬(wàn)不要以為是‘年紀(jì)大了正�！欢ㄒ⒓葱菹�，并及時(shí)撥打120就醫(yī)。時(shí)間就是心肌，時(shí)間就是生命！
總結(jié)一下，秋冬保健的核心就是：保暖、慢動(dòng)、吃對(duì)、吃藥、心態(tài)好。希望這份‘暖心’指南能幫助各位老年朋友安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)冬天。我是心血管醫(yī)生楊靜，祝大家健康平安！
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編 輯：趙銀岷 |
校 對(duì)：趙銀岷 |
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