如何科學(xué)減重？教程來了
更新時間：2025/7/21 10:03:13 來源：焦作日報
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近日，體重管理的話題沖上互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜，據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國超重和肥胖患病率已達(dá)50.7%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進(jìn)展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。面對這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委自2024年開始啟動“體重管理年”三年行動，推動從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變。
如何通過正確、科學(xué)的運(yùn)動方式減重呢？針對網(wǎng)友的困惑，記者聯(lián)系了焦作師范高等�？茖W(xué)校體育學(xué)院王仕君老師。他說，如果盲目選擇并進(jìn)行不科學(xué)的鍛煉，結(jié)果會適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網(wǎng)友們提出如下建議：
首先，我們在日常生活中要嘗試多樣化的運(yùn)動方式。有條件的可以設(shè)定專門的鍛煉時間，時間緊張的也可以將運(yùn)動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時可選擇走樓梯，每坐一個小時就起來進(jìn)行拉伸運(yùn)動，減少久坐時間。
其次，對于年輕人來說，多進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都能有效幫助控制體重。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動是體重管理的關(guān)鍵。同時，結(jié)合一些力量練習(xí)效果更佳。對于體重較大或平時不經(jīng)常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運(yùn)動項目。需要注意的是，要合理安排運(yùn)動頻次和運(yùn)動時長，雖然長時間、高頻率的運(yùn)動可能讓人覺得能更快達(dá)到減肥目標(biāo)，但實際上過度鍛練對身體并無益處，身體的運(yùn)動器官和關(guān)節(jié)可能會受到損傷。
最后，對于中老年人而言，運(yùn)動安全是最重要的。運(yùn)動前，要對自身的身體情況有一個大致的評估，根據(jù)實際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練。
“建立良好的運(yùn)動習(xí)慣也是非常重要的。只有養(yǎng)成了良好的運(yùn)動習(xí)慣，才能夠長期堅持下去，只要堅持下去，就能夠逐漸形成一個健康的生活方式，享受到長期的健康益處�！蓖跏司f。
記者 李潤生
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近日，體重管理的話題沖上互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜，據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國超重和肥胖患病率已達(dá)50.7%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進(jìn)展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。面對這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委自2024年開始啟動“體重管理年”三年行動，推動從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變。
如何通過正確、科學(xué)的運(yùn)動方式減重呢？針對網(wǎng)友的困惑，記者聯(lián)系了焦作師范高等�？茖W(xué)校體育學(xué)院王仕君老師。他說，如果盲目選擇并進(jìn)行不科學(xué)的鍛煉，結(jié)果會適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網(wǎng)友們提出如下建議：
首先，我們在日常生活中要嘗試多樣化的運(yùn)動方式。有條件的可以設(shè)定專門的鍛煉時間，時間緊張的也可以將運(yùn)動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時可選擇走樓梯，每坐一個小時就起來進(jìn)行拉伸運(yùn)動，減少久坐時間。
其次，對于年輕人來說，多進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都能有效幫助控制體重。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動是體重管理的關(guān)鍵。同時，結(jié)合一些力量練習(xí)效果更佳。對于體重較大或平時不經(jīng)常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運(yùn)動項目。需要注意的是，要合理安排運(yùn)動頻次和運(yùn)動時長，雖然長時間、高頻率的運(yùn)動可能讓人覺得能更快達(dá)到減肥目標(biāo)，但實際上過度鍛練對身體并無益處，身體的運(yùn)動器官和關(guān)節(jié)可能會受到損傷。
最后，對于中老年人而言，運(yùn)動安全是最重要的。運(yùn)動前，要對自身的身體情況有一個大致的評估，根據(jù)實際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練。
“建立良好的運(yùn)動習(xí)慣也是非常重要的。只有養(yǎng)成了良好的運(yùn)動習(xí)慣，才能夠長期堅持下去，只要堅持下去，就能夠逐漸形成一個健康的生活方式，享受到長期的健康益處�！蓖跏司f。
記者 李潤生
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