專(zhuān)家支招 助力考生輕松迎考
——市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)何雪瑩做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
——市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)何雪瑩做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
更新時(shí)間：2025/5/26 10:49:19 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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健康頻道
何雪瑩為患者做藝術(shù)治療。
記者 陳天昊 攝
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
何雪瑩，市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)、心理治療師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、焦作市精神衛(wèi)生護(hù)理專(zhuān)業(yè)委員。擅長(zhǎng)催眠、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）、OH卡牌、放松訓(xùn)練等技術(shù)幫助患者解決問(wèn)題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當(dāng)時(shí)。高考不僅是學(xué)子們知識(shí)與能力的檢驗(yàn)，更是家庭、學(xué)校和社會(huì)共同托舉的夢(mèng)想。隨著考試臨近，許多考生和家長(zhǎng)都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調(diào)整心態(tài)、科學(xué)備考、高效溝通，成為當(dāng)前最關(guān)鍵的問(wèn)題。本期《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目特別邀請(qǐng)到了市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師何雪瑩，就考前心理調(diào)適、常見(jiàn)情緒問(wèn)題等核心話(huà)題，為網(wǎng)友答疑解惑。
何雪瑩在節(jié)目中談到，很多考生和家長(zhǎng)都會(huì)在考前出現(xiàn)過(guò)度焦慮、消極逃避、過(guò)度自信等心理狀態(tài)，影響考試發(fā)揮。針對(duì)這一問(wèn)題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經(jīng)過(guò)氣管到達(dá)肺部，然后排出體外。通過(guò)有節(jié)奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)于因壓力導(dǎo)致的焦慮、失眠等問(wèn)題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學(xué)習(xí)、睡眠是不需要干預(yù)的，適度的焦慮能使我們保持學(xué)習(xí)的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對(duì)考試也是有一定幫助的。還有每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長(zhǎng)的焦慮也會(huì)無(wú)形中傳遞給孩子。因此，家長(zhǎng)首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應(yīng)考、金榜題名。
廣大讀者和網(wǎng)友想了解詳情，可登錄焦作網(wǎng)mamayinstitute.org，進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播點(diǎn)擊收看《名醫(yī)面對(duì)面》欄目，或關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體平臺(tái)，掃碼即可觀看視頻。
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)mamayinstitute.org進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
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何雪瑩為患者做藝術(shù)治療。
記者 陳天昊 攝
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
何雪瑩，市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)、心理治療師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、焦作市精神衛(wèi)生護(hù)理專(zhuān)業(yè)委員。擅長(zhǎng)催眠、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）、OH卡牌、放松訓(xùn)練等技術(shù)幫助患者解決問(wèn)題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當(dāng)時(shí)。高考不僅是學(xué)子們知識(shí)與能力的檢驗(yàn)，更是家庭、學(xué)校和社會(huì)共同托舉的夢(mèng)想。隨著考試臨近，許多考生和家長(zhǎng)都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調(diào)整心態(tài)、科學(xué)備考、高效溝通，成為當(dāng)前最關(guān)鍵的問(wèn)題。本期《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目特別邀請(qǐng)到了市第四人民醫(yī)院精神一科護(hù)士長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師何雪瑩，就考前心理調(diào)適、常見(jiàn)情緒問(wèn)題等核心話(huà)題，為網(wǎng)友答疑解惑。
何雪瑩在節(jié)目中談到，很多考生和家長(zhǎng)都會(huì)在考前出現(xiàn)過(guò)度焦慮、消極逃避、過(guò)度自信等心理狀態(tài)，影響考試發(fā)揮。針對(duì)這一問(wèn)題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經(jīng)過(guò)氣管到達(dá)肺部，然后排出體外。通過(guò)有節(jié)奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)于因壓力導(dǎo)致的焦慮、失眠等問(wèn)題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學(xué)習(xí)、睡眠是不需要干預(yù)的，適度的焦慮能使我們保持學(xué)習(xí)的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對(duì)考試也是有一定幫助的。還有每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長(zhǎng)的焦慮也會(huì)無(wú)形中傳遞給孩子。因此，家長(zhǎng)首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應(yīng)考、金榜題名。
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